تغذیه ورزشی · حدود ۳ دقیقه مطالعه
روی قفسه باشگاه، بطری‌های رنگی وعده انرژی و الکترولیت می‌دهند. اما برای یک تمرین معمولی واقعاً به آن‌ها نیاز دارید؟ انتخاب نوشیدنی را بهتر است از مدت فعالیت، شدت تمرین و گرمای محیط شروع کنیم، نه از ظاهر بطری.
آب، انتخاب پایه برای بیشتر تمرین‌های معمول
انجمن قلب آمریکا آب را برای بیشتر افراد انتخاب اصلی آب‌رسانی معرفی می‌کند. یک جلسه کوتاه و معمول در محیط خنک، با چند ساعت فعالیت سنگین در گرما شرایط یکسانی ندارد؛ پس یک نوشیدنی ثابت برای هر دو موقعیت منطقی نیست. [۱]
قبل از خروج از خانه به دسترسی به آب فکر کنید. قرار است در باشگاه باشید یا مسیری را بروید که آب آشامیدنی ندارد؟ همین سؤال ساده، در عمل از خرید عجولانه یک نوشیدنی خاص مفیدتر است.
نوشیدنی ورزشی چه تفاوتی دارد؟
نوشیدنی ورزشی ممکن است علاوه بر آب، کربوهیدرات و الکترولیت‌هایی مثل سدیم داشته باشد. در فعالیت طولانی یا شدید و تعریق زیاد، این ترکیب می‌تواند کاربرد داشته باشد. راهنمای Alberta Health Services، فعالیت بیش از یک ساعت همراه با تعریق زیاد را از موقعیت‌هایی می‌داند که ممکن است نوشیدنی ورزشی مفید باشد. [۲]
این به معنی اجبار بعد از دقیقه شصتم نیست. شدت، دما، مدت، غذا و ویژگی‌های فردی با هم اهمیت دارند. نوشیدنی انرژی‌زای کافئین‌دار هم همان نوشیدنی ورزشی نیست؛ اسم تبلیغاتی را کنار بگذارید و ترکیبات را بخوانید.
بیشتر نوشیدن همیشه بهتر نیست
برنامه آب‌رسانی باید با شرایط فرد هماهنگ باشد. نوشیدن حجم زیاد به اجبار، راه مطمئنی برای بهتر تمرین‌کردن نیست؛ راهنمای بنیاد قلب بریتانیا هم تأکید می‌کند که در صورت آب‌رسانی معمول مناسب، نیازی به افراط در نوشیدن پیش از رویداد نیست. [۳]
برای تمرین‌های طولانی یا مسابقه، به جای کپی‌کردن مقدار مصرف یک ورزشکار دیگر، برنامه را با متخصص تغذیه ورزشی تنظیم کنید. اگر بیماری قلبی یا کلیوی دارید یا محدودیت مصرف مایعات برایتان تعیین شده، همان توصیه درمانی اولویت دارد.
یک روال ساده برای روز باشگاه
پیش از رفتن، قمقمه را بشویید و پر کنید. آن را جایی بگذارید که در زمان‌های مناسب بتوانید به‌راحتی بردارید. برای جلسه‌ای که در آن امکان دسترسی به بطری ندارید، محل و زمان استراحت را از قبل بشناسید.
بعد از تمرین، بطری را در ساک رها نکنید. درپوش، واشر و نی را طبق دستور سازنده تمیز و خشک کنید. بطری‌ای که بازکردن و شستن آن سخت است، ممکن است در استفاده روزمره دردسر بیشتری ایجاد کند.
اگر نوشیدنی آماده می‌خرید، حجم هر وعده روی برچسب را با حجم کل بطری اشتباه نگیرید. میزان قند، کافئین و ترکیبات اضافه را بخوانید؛ رنگ نوشیدنی درباره نیاز بدن شما چیزی نمی‌گوید.
برای خرید قمقمه چه چیزی مهم است؟
ظرفیت را متناسب با مسیر و امکان پرکردن دوباره انتخاب کنید. وزن بطری پر، راحتی گرفتن در دست و نشتی در ساک را هم در نظر بگیرید. هیچ قمقمه‌ای صرفاً به دلیل عنوان «ورزشی» نوشیدن آب را دقیق یا کافی نمی‌کند.
برای یک جلسه معمول، آماده‌داشتن آب و توجه به شرایط تمرین، شروع خوبی است. برنامه مسابقه و تمرین استقامتی را جداگانه و شخصی‌تر بررسی کنید.
محصولات مرتبط در علی‌بالا
قمقمه و وسایل همراه تمرین را اینجا مقایسه کنید؛ مشخصات ظرفیت و نگهداری هر محصول را در صفحه آن ببینید.
ساک ورزشی اسپرت نایکی (Nike) مدل مسافرتی و باشگاهی
مشخصات، قیمت و وضعیت سفارش را در صفحه محصول ببینید.
مشاهده محصول
تیشرت ورزشی مردانه رانینگ کریویت (Crivit) مدل Run
مشخصات، قیمت و وضعیت سفارش را در صفحه محصول ببینید.
مشاهده محصول
